co na redukcje

Witaj. Ogólnie suplementację dobrałeś trochę słabo bo jeżeli masz sporą nadwagę mogłeś wykorzystać tutaj działanie adaptogenów czy też ekstraktów roślinnych które poprawiłyby twój metabolizm poprawiłyby wrażliwość insulinową. Nie mówię tutaj o wykorzystaniu typowych spalaczy ale można by było przemyśleć dodatek na przykład berberyny. Co do kalorii [...]

Jak wiemy spalaczy tłuszczu używa się podczas redukcji wagi lub gdy potrzebujemy dodatkowej energii (z racji działania pobudzającego). Zastosowanie HMB jest spójne z realizacją tych założeń, ponadto HMB opisywane jest jako suplement uniwersalny, przydatny podczas redukcji tkanki tłuszczowej jak i budowania suchej masy mięśniowej. Wybór spalaczy [...]

To juz kwalifikuje się pod redukcje , za szybko to idzie u ciebie bo realnie osoba naturalna jak złapie czystej masy mięśniowej 0.5kg /miesiąc to jest super wynik więc miej z tyłu głowy że wszystko inne co łapiesz to złe kilogramy i przy budowaniu masy nastaw się na długi i powolny proces rozłozony na kilka lat .

Witam , znaczna część trenujących na siłowni osób zwraca jedynie uwagę na to, by zapewnić jak największą podaż białka, uznając ten składnik za kluczowy dla rozwoju muskulatury. Tymczasem zarówno dla zachowania zdrowia, jak i prawidłowego utrzymania zadowalającego progresu na treningach i konsekwentnej poprawy kompozycji sylwetki ważna jest także [...]

Witaj, jak dla mnie proporcje są nie takie złe ;-) Fakt, że udo jest spore, ale jak by z niego zrzucić to co zbędne to myślę, że zrobiło by się dużo smuklejsze ;-) Jeśli w grę nie wchodzi redukcja, to w takim razie pominąłbym typowo masowe ćwiczenia jak siady, a opierał się na tych 'modelujących'. edit: Widzę, że zaczęłaś redukcję. W takim razie [...]

/SFD/2022/8/22/f88a6a05575147bc9080c11bba43e0bb.jpg Nie da się z dużą dozą celności stwierdzić ile jesteś w stanie schudnąć bo to zależy od wielu czynników. Przede wszystkim zaawansowania, faktycznej nadwagi, diety, ilości treningów, psychicznego podejścia do procesu odchudzania. W powiedzmy w 8 tygodni można na prawdę sporo schudnąć ale jeśli [...]

[...] na masie nie zwalnia cie z dbania co wkładasz do miski. Takim trybem zbudujesz dobry kawałek mięsa jednocześnie nie "ulewając" sie jakos tragicznie co ułatwi późniejszą redukcje. Jednocześnie moim zdaniem nie powinno się rezygnować z areobów nawet podczas "masy". To nie tylko spalanie tłuszczu ale też poprawa ogólnej wydolności organizmu. [...]

Drżenie dłoni, ciała, mięśni po wysiłku fizycznym może być związane ze zmęczeniem po treningowym. Każdy z nas jest inny i każdy reaguje na zmęczenie inaczej. Jeśli jednak niepokoi Cię to, idź do lekarza, być może dostaniesz skierowanie do reumatologa, który na pewno Ci pomoże jeśli będzie to coś groźniejszego. Warto również kontrolować ciśnienie, [...]

Witam, na wstępie należy wyjaśnić że białko to podstawowy makroskładnik odpowiadający za rozbudowę masy mięśniowej, jeden z kluczowych punktów zdrowego odżywiania, składnik jedzenia przyspieszający znacznie metabolizm, podnoszący termogenezę organizmu, a co z tym idzie wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej i odchudzanie. Zapotrzebowanie na [...]

Witam. Na wstępie należy wyjaśnić że białko to podstawowy makroskładnik odpowiadający za rozbudowę masy mięśniowej, jeden z kluczowych punktów zdrowego odżywiania, składnik jedzenia przyspieszający znacznie metabolizm, podnoszący termogenezę organizmu, a co z tym idzie wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej i odchudzanie. Zapotrzebowanie na [...]

/SFD/2022/5/17/c7f34534428d4c71b1b3238461fd3390.jpg Biorąc pod uwagę, że jesteś początkujący i dopiero zaczynasz redukcję to dwa powtórzenia mniej w serii to nie są jeszcze jakieś sensowne spadki w tej sile, ale jeśli te spadki będą gwałtowne to przyjrzyj się na samym początku diecie czy cięcia w kaloryce nie są zbyt drastyczne przez co już na jej [...]

W trakcie okresu budowania masy mięśniowej niezwykle istotny jest dodatni bilans kaloryczny, bez którego naturalne budowanie mięśni jest niemożliwe. Jeśli nie wiesz jaki jest Twój bilans kaloryczny, to zacznij od obliczenia podstawowego wskaźnika przemiany materii w tym pomoże Ci kalkulator BRM, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Zniweluje to możliwość wystąpienia [...]

/SFD/2023/8/11/ea79b0719ceb4b08848ce5ed2fe2118e.jpg Tak na prawdę nie wystarczy podać wagi i wrzucić kaloryczność diety i podział makroskładników. Do wyliczenia odpowiedniego zapotrzebowania kalorycznego potrzebne jest więcej danych. Natomiast jeśli jesteś pewny swoich wyliczeń to podział makroskładników możesz taki mieć. Kwestia podejścia do [...]

[...] i jest to znak by konczyc zabawe. Pomimo ze nie dolozylem juz nic od okolo 3-4 tygodni na wadze, to gdzies ta "forma" zaczyna uciekac, miensie sa juz mniej widoczne, idzie to w kierunku ulanego paczka, wiec niestety trzeba bedzie rozpoczynac juz redukcje:-) kierujac sie sama waga, nic sie nie dzieje, jednak optycznie zmiana jest zauwazalna

/SFD/2021/7/9/fc2e9f6486c34a4bb059fb3a1a118bca.jpg Rekompozycja jest do osiągnięcia zwłaszcza dla osób początkujących czy też osób, które stosują niedozwolone wspomaganie. Jednak jeśli ma dojść do skutku to nasza dieta i treningu muszą być od samego początku. Dlatego w praktyce wiele osób stawia sobie za cel rekompozycję, a w praktyce nie wychodzi [...]

Napisałem bardzo konkretnie że nie mogę tego przejeść, stąd pomysł na bulka. Dieta jest oparta o produkty jak najmniej przetworzone takie jak ryż, ziemniaki, kasze, mięso drobiowe, wołowe, warzywa itd.. To czy ktoś jest w stanie przejeść czy nie pewną ilość kalorii jest sprawą indywidualną. Co do porad w układaniu diety to bardzo dziękuję ale nie [...]

Wiaj bardzo dobrze, ze planujesz zmiany w swoim podejściu do zdrowia, jak i sylwetki, trzymamy kciuki bys jak najdluzej wytrwał w tego typu postanowieniach:-)) Zaczynasz od dobrej strony, bo żeby uwidocznić mięśnie brzucha, musimy odpowiednio jeść. jeżeli masz na sobie nieco tłuszczu, to powinieneś w pierwszej kolejności zrobić redukcje.

/SFD/2021/3/2/693f5cb1ac49465fb2763b4d33108a24.jpg Zaczynając swoją redukcję to częsty problem jakim treningiem trenować, a tak na prawdę nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi jaki trening zastosować żeby mięśni jak najwięcej zachować. Ja bym się przyjrzał Twojemu dotychczasowemu treningowi i po prostu trenował na podobnej intensywności i [...]

Na sterydach można budować mięśnie, siłę i chudnąć jednocześnie. A samą redukcję jesteś w stanie przeprowadzić na bilansie kalorii w granicach zera/lekkiego minusa, co nie wpłynie w żaden sposób na Twoje osiągnięcia. Prowadziłem już kilka osób wspomagających sie i wielu z nich mimo diety z dodatnim bilansem kalorii budowało mięsnie i traciło cm w [...]